A futás egyre népszerűbb mozgásforma hazánkban, főleg a fiatal nők és férfiak körében. Vannak, akik azért futnak, mert állításuk szerint ilyenkor távol érzik magukat a negatív gondolatoktól és a problémáktól, mások pedig azért futnak, mert fogyni szeretnének, de vannak, akik egyszerűen csak azt mondják, ez a legjobb kikapcsolódási forma, amit csak el tudnak képzelni egy fárasztó nap végén.
Most hoztunk néhány példát, miért is érdemes a futásnak a mindennapi életünk részévé válnia.
Szuper kardio edzés
A futás az egyik legjobb kardio edzésforma, mert képes fokozni a kardiovaszkuláris erőnlétet. Ez azt jelenti, hogy növeli a tüdő kapacitását, az erek vérellátottságát és az oxigénszintjét. A futás, akárcsak a kardio más formái, arra „kényszeríti” a szívet és a tüdőt, hogy több oxigént szállítson a véráramba és az izmokhoz, mint nyugalmi állapotban. Így növeli a vérerek oxigénellátottságát és ezáltal csökkenti például a szív-, és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A futás egyébként hosszútávon könnyebbé teszi az olyan mindennapi tevékenységeket, mint például a gyaloglás vagy a lépcsőzés.
Javítja a közérzetünket és az energiaszintünket
A futás bevált hangulatjavító, ezt nem lehet tagadni. Egy tanulmány például azt találta, hogy egy mindössze 15 perces kocogás javította az energiaszintet az egyetemistáknál, és hatékonyabb volt, mint a meditáció , a mélylégzés , vagy a progresszív izomlazítás. A futás során a jó közérzetért is felelős hormonok, az úgynevezett endorfinok szabadulnak fel. Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók és igen erősen hatnak a közérzetünkre is.
A futás segít megőrzi a csontok egészségét
Egy 2021-ben a JBMR Plus folyóiratban közzétett tanulmány 40 és 85 év közötti embereket vizsgált, és 10 év különbséggel végzett csontsűrűség-vizsgálatokat értékelt. Az alanyok között volt olyan, aki rendszeresen futott vagy kocogott és voltak, aki csak időnként gyakorolták ezt a mozgásformát. A kutatók azt az eredményt szűrték le, hogy a rendszeresen futó emberek csontsűrűsége az idő múlásával nem csökkent, sőt sokaknak még javult is az állapota. Ezzel szemben azok, akik csökkentették az edzés időtartamát, vagy idővel egyszerűen leálltak a futással, csontjaik egészségi állapotának romlását tapasztalták.
A futás okozta stressz alkalmazkodásra készteti a csontokat és hosszútávon erősebbé teszi a csont szerkezetét – magyarázza a tanulmány vezető szerzője, Tuuli Suominen, PhD, a finn Jyväskylä Egyetem kutatója.
A futás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
A futás a fizikai aktivitás egyik formájaként segíthet megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint az elhízás , a 2-es típusú cukorbetegség , a szívbetegség és a rák számos típusa. Egy több, mint 1000 felnőtt bevonásával végzett kutatás kimutatta, hogy a futóknál 28 százalékkal kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata átlagosan 6,5 éves utánkövetési időszak alatt, mint a nem futóknál.
A futás meghosszabbíthatja az életét azáltal, hogy javítja egészségét és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a futóknál általában 25-40 százalékkal kisebb a korai halálozás kockázata a nem futókhoz képest. Ráadásul a futók általában három évvel tovább élnek, mint nem futó társaik.
A futás segíthet a fogyásban
Az olyan aerob tevékenységek, mint a futás , sok kalóriát égethetnek el – 240 és 336 között 30 perc alatt, 5 mérföld/órás tempóban, a Harvard Health becslései szerint.
A futás intenzitásának a növelése a kalóriaégetést is fokozza. A napközben elégetett kalóriák számának növelésével kalóriadeficit hozható létre a fogyás érdekében. De tudd, hogy az edzés csak egy része a fogyás egyenletének; étrendi változtatásokra is szükség van.
Egy 538 új futó részvételével végzett tanulmány például azt találta, hogy azok, akik heti öt kilométert futottak le anélkül, hogy az étrendjüket megváltoztatták volna, átlagosan 5,6 kilogrammot veszítettek egy év alatt a testsúlyukból. Eközben azok, akik futottak és az étrendjükön is változtattak, nagyjából 9,4 kilogrammot fogytak egy év alatt.
